Vitamin E Là Gì ? Đây là loại vitamin không thể thiếu cho chị em phụ nữ. Nó có tác dụng chống oxy hoá hiệu quả, hỗ trợ làn da căng bóng. Ngoài việc làm đẹp, vitamin e cũng có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của con người. Vitamin e có thể tìm thấy trong tự nhiên và tổng hợp. Với các vai trò hữu ích có nó, người tiêu dùng nên biết khi nào uống để phát huy công dụng nhất. Bài viết sau đây sẽ chia sẻ cụ thể các vấn đề về cách sử dụng như vitamin e uống lúc nào, vitamin e có ăn nắng không,..Mong rằng bài viết sẽ giúp ích được cho các bạn.
1. Vitamin E Là Gì ?
Vitamin E tồn tại dạng chất lỏng màu vàng nhạt, tan trong cồn và trong dầu. Nó không tan trong nước nhưng chịu được nhiệt độ cao. Việc tìm thấy loại vitamin này có thể qua 2 cách là trong tự nhiên và tổng hợp. Thực tế, có trong thực phẩm tự nhiên có hoạt tính sinh học mạnh và tác dụng tốt hơn loại tổng hợp. Thành phần vitamin e có 2 nhóm chính là Tocopherol và Tocotrienol. Đây là những chất hoạt tính mạnh và được phân bổ trong các thực phẩm tự nhiên. Các loại dầu thực vật, ngũ cốc, hạt, vỏ trứng gà, olive,…là những loại có nhiều vitamin e trong tự nhiên.
Uống các viên vitamin e để bổ sung tình trạng cơ thể thiếu loại vitamin này. Vậy, thường 1 viên vitamin e bao nhiêu mg ? Theo khuyến cáo, bổ sung hằng ngày 1 viên vitamin E 400mg (tức 400 IU). Tuy nhiên cũng cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung vitamin vào cơ thể. Công dụng của nó là ngăn cản oxy hóa các thành phần thiết yếu trong tế bào, bảo vệ vitamin A và hỗ trợ quá trình tạo máu. Đặc biệt, nó ngăn ngừa các bệnh tim mạch, tăng sức đề kháng. Các phụ nữ mang thai hay đang kỳ mãng kinh rất cần thiết bổ sung loại vitamin này.
2. Vitamin E Nên Uống Lúc Nào
Thời gian uống và liều dùng của vitamin e là gì ? Để phát huy tối đa hiệu quả loại vitamin này, người dùng cần nắm rõ các thông tin sau đây. Thời gian phù hợp để uống vitamin E là buổi sáng trước 15h. Hoặc uống sau bữa ăn 30 phút hoặc uống cùng bữa ăn. Lưu ý không nên uống khi quá no hoặc quá đói gây ảnh hưởng dạ dày. Phụ nữ sau 30 tuổi tốt nhất chỉ nên dùng trong 1 – 2 tháng, sau đó nghỉ một thời gian. Vì dùng liên tục vitamin E trong thời gian dài có thể sẽ gây hại cho sức khỏe.
Ngoài ra có thể kết hợp uống cùng với các thực phẩm có chứa chất béo như sữa, các loại hạt, bơ, sữa chua. Lý giải: Vì vitamin e thuộc dạng tan trong dầu mỡ, nên cơ thể sẽ hấp thụ vitamin e ở phần giữa của ruột non. Nơi có quá trình tiêu hóa mỡ và cần phải có muối mật, men lipase của tụy hấp thu cùng lúc với các chất béo, qua đường bạch huyết đến hệ tuần hoàn. Một người trưởng thành cần khoảng 100 – 400 IU vitamin E/ngày.
2.1. Liều lượng khuyến cáo
- Trẻ từ 1-3 tuổi cần từ 5-7mg/ngày
- Trẻ từ 4-9 tuổi cần 7mg/ ngày,
- Trẻ từ 10-12 tuổi cần 11mg
- Trẻ trên 12 tuổi 12-15mg/ ngày
- Trẻ trên 14 tuổi và phụ nữ có thai cần 15mg/ ngày
- Phụ nữ cho con bú cần 19mg vitamin E/ ngày.
- Trẻ còn bú mẹ: cần 3mg/ ngày, lượng Vitamin E này được cung cấp đủ qua sữa mẹ, không cần bổ sung thêm cho trẻ
Trong trường hợp bổ sung thiếu hụt vitamin e:
- Trẻ em: 1 UI/ ngày
- Người lớn: 60- UI/ ngày
Nếu bạn muốn mua Vitamin E, hãy tham khảo tại Vitamin E
3. Các Lưu Ý Khi Dùng Vitamin E
Nhiều nhà nghiên cứu và bác sĩ cho rằng vitamin e thực sự hiệu quả cho sức khoẻ con người. Tuy nhiên chỉ nên bổ sung trong thời gian ngắn rồi nghỉ 1 thời gian, sau đó hãy dùng tiếp. Lý do bởi vì khi dùng nhóm vitamin tan trong dầu liều quá lớn, có thể gây ra những nguy cơ đối với sức khỏe. Cách tốt nhất nên hỏi ý kiến bác sĩ để được tư vấn trước khi bắt đầu bổ sung vitamin. Hãy kiểm tra tình trạng sức khoẻ cá nhân trước khi sử dụng.
Bên cạnh đó, cũng không nên quá lạm dụng vitamin E với mục đích làm đẹp hay sức khoẻ. Bất kể thứ gì dùng quá nhiều cũng ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Nếu dùng vitamin E liều nhiều và cao trong thời gian dài tăng nguy cơ mắc ung thư phổi, gây tổn hại đến các tế bào. Nguy hiểm hơn rằng ở liều cao, sẽ đi vào tĩnh mạch có thể dẫn đến tử vong. Các triệu chứng dùng quá liều Vitamin E (liều cao 500-5333 UI/ ngày): rối loạn tiêu hóa, tiêu chảy, suy nhược, mệt mỏi. Sử dụng đúng liều lượng cho phép, hỏi ý kiến bác sĩ và đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trước khi sử dụng.
4. Vitamin E Có Tác Dụng Phụ Không ?
Một số thắc mắc rằng liệu vitamin e có ăn nắng không ? Đây cũng là một điều lưu ý khi dùng. Dùng vitamin E để làm đẹp sẽ dễ gây bắt nắng. Vì thế cần bôi kem chống nắng trước khi ra ngoài, để tránh làn da sẽ bị xỉn màu. Nhằm bảo vệ các tác dụng làm đẹp từ vitamin E. Chỉ bôi vitamin e phù hợp cho da khô, nếu bôi lên da dầu nhờn có thể gây mụn. Cũng như đề cập trên, sử dụng vitamin e chỉ nên dùng một cách đúng liều lượng. Sử dụng quá liều hay liều cao dẫn đến các tác dụng phụ như buồn nôn, tiêu chảy, suy nhược, mệt mỏi, đau đầu, bầm tím, dễ bị chảy máu,…
Không uống vitamin E chung với aspirin vì sẽ gây cản trở sự ngưng kết tiểu cầu. Uống vitamin E liều hơn 400IU/ngày kéo dài, kết hợp với estrogen có thể gây ra huyết khối. Nếu gặp phải các tình huống tác dụng phụ, người dùng cần ngưng sử dụng ngay, chạy đến nơi khám bác sĩ để ngăn chặn tình trạng kịp thời.
XEM THÊM THÔNG TIN LIÊN QUAN
